Перейти к содержимому














Фотография
Делюсь опытом

Программа тренировок в зал



  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 19

#16 mux76

mux76
  • Platinum
  • Сообщений: 18
  • Регистрация: 13.10.2016
  • Заработано: 4 руб.
Репутация: 7

Награды: 16

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 20 Январь 2018 - 08:49

Между циклами, после отдыха, делаю 1-2 недели "включение" затем "проходку" в 6-8 подходов с увеличением весов в 2-4 базывых упражнениях до 1 ПМ, в остальных до 4-6 повторах. Затем неделька отдыха и по формулам уже рассчитываю веса для цикла в 40-90% от ПМ. Далее ещё скидываю 10-20% и в путь. Каждую треню увеличиваю веса. После того как веса перестают расти 3-6 недель или начинается проблемы со сном ухожу на отдых в 2 недели (так как мне за 40, если Вы молоды можно 7-10 дней). После отдыха новый цикл, перед ним возможно проходка.
1 цикл силовой фулбади. 2 массонаборный фулбади. 3 памповый сплит. 4 восстановительный сплит. После этого отдых 1-2 месяца )))
  • 0

#17 Крест

Крест
  • Сливапер LVL 7
  • Сообщений: 355
  • Регистрация: 20.03.2016
  • Заработано: 291 руб.
Репутация: 1 218

Награды: 23

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 20 Январь 2018 - 18:12

Если    бы  ещё  проверевшего  увидеть  до  начала   тренировок  и  на  данный  момент.......так  сказать  хотя  бы  визуально  увидеть  внешнее  преображение.....было  бы  интересно  ;) 


  • 0

#18 Tesak

Tesak
  • Сливапер LVL 5
  • Сообщений: 752
  • Регистрация: 17.08.2014
  • Заработано: 48 руб.
Репутация: 446

Награды: 21

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 22 Январь 2018 - 13:39

Всем рекомендую прочитать книгу Сверх Интенсивная Система тренировок Max-ot .За пол года без преувеличений набрал 20 кг мышц.Правда травмировал колено сильно и локоть малость суставную часть

Да ты прям уникум. Все что угодно набрал, но только не мышцы  ;) 


  • 0

#19 achivi15

achivi15
  • Сливапер LVL 5
  • Сообщений: 290
  • Регистрация: 06.11.2014
  • Заработано: 23 руб.
Репутация: 177

Награды: 17

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 23 Январь 2018 - 16:21

Tesak, вы ошибаетесь.  Если бы Вы тренировались по 5 раз в неделю ,ели по 4 грамма белка на 1 кг веса,работая при этом чисто базовыми упражнениями  в диапозоне 4-6 повторений до отказа,и каждый раз когда неимоверными усилиями дается поднят вес на 7 раз,увеличивался бы рабочий вес хотя бы на 500 грамма и так в течение полугода , .То поверили бы мне. 


  • 0

#20 Tesak

Tesak
  • Сливапер LVL 5
  • Сообщений: 752
  • Регистрация: 17.08.2014
  • Заработано: 48 руб.
Репутация: 446

Награды: 21

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 23 Январь 2018 - 17:40

achivi15, Зачем мне верить на слово? Я верю собственному опыту, да и любой бодибилдер со мной согласится, что набрать 20 кг МЫШЦ за 6 месяцев не реально. Воды, жира, говна, это да, но не мышц же. Если бы ты просто написал, набрал за полгода 20 кг живого веса, это другое дело. И то подозрительно, обычно так быстро набирают и так же быстро сливают химики.

И еще, заниматься 5 раз в неделю, тоесть почти без отдыха, да еще на базе. Как только перетрен не словил. Сказки для малышей. Но мне то уже за сорокет перевалило. 


  • 1



Похожие темы Collapse

  Название темы Форум Автор Статистика Последнее сообщение

Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

×

Зарегистрируйся моментально!