Перейти к содержимому














Фотография
Паблик

AlexGames [обновляемая]



  • Авторизуйтесь для ответа в теме
В теме одно сообщение

#1 valetsparta

valetsparta
  • Сливапер LVL 4
  • Сообщений: 235
  • Регистрация: 09.03.2014
  • Заработано: 32 руб.
Репутация: 92

Награды: 16

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 23 Сентябрь 2017 - 20:45

Ребят выкладываю прикольную тему. 

 

http://alex-games.ru/ - игра, в которой участникам даются упражнения, программы питания, общение с тренером. У кого лучший результат - получает 200 000 рублей, а также другие призы.

Мне участие досталось бесплатное.

 

От себя: акцент на похудение с помощью круговых тренировок и работы в половине случаев с собственным весом.

Тема стоящая, советую тем, кто хочет сбросить вес.

 

Так как игра началась 18 сентября нет полного расписания. План тренировок выкладывается "за день до", так что тему буду обновлять.

 

Прохожу на среднем уровне, для меня, кто вернулся из армии и 3 месяца ничего не делал напряг очень хороший.

 

К другим уровням доступа нет.

 

День № 1 (тренировка) во вторник 19.09

 

РАЗМИНКА

Необходимая часть твоей тренировки, если ты конечно не хочешь травм.

Поэтому разомнись хорошенько и вперёд! Всем, кто у нас в 1-й раз, отдельно отметим: разминаться необходимо и перед зальными тренировками тоже.

 

3 части

ЧАСТЬ 1

4 круга (1 минута отдыха между кругами):

20 выпадов назад 

20 раз вертикальная блочная тяга к груди 

20 приседаний 

Отдых между частями 1-2 минуты

 

ЧАСТЬ 2

4 круга (1 минута отдыха между кругами):

20 скручиваний     

20 раз горизонтальная блочная тяга с упором в грудь https://www.youtube.com/watch?v=dfiWsRAwDK0&list=PLK5v2UL8L1IdKjI0SR0VY3Yyx-NPH6A1p&index=11

20 отжиманий с акцентом на трицепс с упором за спиной https://www.youtube.com/watch?v=tU9RQ10PkME

 

Отдых между частями 1-2 минуты

 

ЧАСТЬ 3

4 круга (30 сек отдыха между кругами):

30 сек планка на локтях https://www.youtube.com/watch?v=fMxSRSSOZfo

30 сек стульчик у стены https://www.youtube.com/watch?v=UkzFGvdQbK0

5 берпи https://www.youtube.com/watch?v=lIlcjH6yt1U

 

СПЕЦИАЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ: пробежать 2 км

Бегать можно как на дорожке, так и в парке. Главное - не бегать по большим пыльным проспектам и улицам. Вреда будет больше, чем пользы.

 

День № 2 (тренировка) во четверг 21.09

 

РАЗМИНКА

Разминаешься 5-7 минут. Если чувствуешь, что тело еще не разогрелось - добавь еще 3-5 минут любых упражнений из видео.  

 

4 части

 

ЧАСТЬ 1
40 подтягиваний на высокой перекладине узким хватом к груди (можно в тренажёре гравитрон)

(!) Выполни 40 повторений без ограничения кол-ва подходов.

Если можешь подтянуться хотя бы 3 раза, выполни максимальное количество подходов по 3 повторения,

затем перейди в тренажёр “Гравитрон” или воспользуйся амортизационной резиной:

 

Отдых 1-2 минуты

 

ЧАСТЬ 2

4 круга (1 минута отдыха между кругами):
 

15 отжиманий с широкой постановкой рук

20 приседаний с выпрыгиванием

15 раз жим сидя в блочном тренажёре на грудь

 

Отдых 1-2 минуты

 

ЧАСТЬ 3

4 круга (1 минута отдыха между кругами):

45 сек планки на локтях

20 выпадов назад (10+10)

30 раз велосипед

 

 Отдых 1-2 минуты

 

ЧАСТЬ 4

Закончить тренировку на беговой дорожке

15 минут беговая дорожка (ходьба)

РАСТЯЖКА

Специальное задание на день: 10 мин стульчика у стены.

 

Разбиваешь 10 минут на много маленьких сетов по минуте или более и выполняешь в течение дня.

 

День № 3 (тренировка) в субботу 23.09

 

6 частей

 

ЧАСТЬ 1

4 круга (1 минута отдыха между кругами):

10 раз упор присев-упор лёжа

20 подъёмов на плиобокс (10+10)

 

Отдых между частями - 1-2 минуты

 

ЧАСТЬ 2

8 минут на велотренажёре (в спокойном темпе)

 

Отдых между частями - 1-2 минуты

 

ЧАСТЬ 3

4 круга (1 минута отдыха между кругами):

25 раз горизонтальная тяга блока к животу сидя

20 разгибаний предплечий на блоке (трицепс)

20 сгибаний туловища в тренажёре сидя (пресс)

 

Отдых между частями - 1-2 минуты

 

ЧАСТЬ 4

8 минут на велотренажёре (в спокойном темпе)

 

Отдых между частями - 1-2 минуты

 

ЧАСТЬ 5

3 круга (1 минута отдыха между кругами):

1 минута стульчика у стены

1 минута отжиманий  с широкой постановкой рук

1 минута скручиваний

 

Отдых между частями - 1-2 минуты

 

ЧАСТЬ 6

Закончим тренировку на велотренажере.

12 минут на велотренажёре

 

СПЕЦИАЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ: 10 минут планки на локтях 

 

Специальное задание можно разбить на несколько подходов и делать в течение дня. Например, 5 подходов по 2 минуты, 10 подходов по минуте и т.д.


Сообщение отредактировал valetsparta: 23 Сентябрь 2017 - 21:10


🔔 Подпишись на наш канал telegram @slivup_live и бота @kurs_slivup, что бы следить за крутыми новинками форума


#2 valetsparta

valetsparta
  • Сливапер LVL 4
  • Сообщений: 235
  • Регистрация: 09.03.2014
  • Заработано: 32 руб.
Репутация: 92

Награды: 16

  
  
  
  
  
  
  
  

Отправлено 25 Сентябрь 2017 - 20:57

ДЕНЬ 4 “СРЕДНИЙ” 26.09.2017

3 части

 

ЧАСТЬ 1

4 круга (1 минута отдыха между кругами):

 

10 отжиманий с узкой постановкой рук

 

15 разгибаний голени в блочном тренажёре сидя

 

10 отжиманий с широкой постановкой рук 

 

Отдых между частями - 1-2 минуты

 

ЧАСТЬ 2

 

4 круга (1 минута отдыха между кругами):

 

15 сгибаний голени в блочном тренажёре

 

20 раз вертикальная тяга блока к груди широким хватом

 

20 выпрыгиваний из приседа 

 

Отдых между частями - 1-2 минуты

 

 

ЧАСТЬ 3

 

4 круга (1 минута отдыха между кругами):

 

50 скручиваний на скамье

 

30 раз cведение ног в тренажёре сидя


РАСТЯЖКА

 

СПЕЦИАЛЬНОЕ ЗАДАНИЕ: 300 приседаний





Похожие темы Collapse

Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 анонимных

×

Зарегистрируйся моментально!