Сообщений в теме: 15

[IIpOcTo]

Всем привет! Ребят,кто занимается в зале,не могли бы поделится своими программами для зала,так как начинаю заниматься после длительного перерыва((( И хотелось бы ходить не в холостую а с толком!=)) Заранее спасибо! Также если есть люди,кто проф. занимается в данной сфере,хотелось бы уточнить некоторые вопросы по питанию)))

[dyzz]

опиши хотя бы параметры свои и цель (набрать/скинуть)

[IIpOcTo]

Рост 180,вес 88. Цель комплексно позаниматься,можно конечно убрать убрать пару кил.

[IIpOcTo]

Надо начинать не с зала, а с питания и в целом изменения образа жизни. Пиши в ЛС, отвечу на твои вопросы 

Дай свой скайп или вк) а то тут в лычку не могу)

[maggot]

Если. Про качалку то понедельник : спина трицепс / среда : грудь и бицепсы / пятница: ноги плечи. Делай максимум по 3 подхода с рабочим весом в каждом упражнении , по 2 упражнения на каждую группу мышц, больше не стоит, отдыхай между походходами по дольше, в таком темпе ты не будешь перетренировываться и быстро восстанавливаться между тренировкамм, найди золотую грань: не рви жопу и в тоже время старайся прогрессировать в рабочих весах от тренировке к тренировке ( завёди тренировочный дневник и записывай результаты в подходах на каждой тренировке типа сколько раз пожал и какой вес ). Ещё раз, не насилуй себя кучей упражнений, это только во вред центральной нервной системе, не забывай хорошо питаться, калорийно. Желаю успехов

П.с. Не пользуйся услугами тренеров, ничему новому они тебя не научат. Все информация есть в интернете. Но не забывай что есть тренинг натуральный и тренинг на препаратах, они очень отличаются по своей интенсивности и объёму упражнений и подходов.

Сообщение отредактировал maggot: 20 Июнь 2017 - 00:49

[Tesak]

Начал заниматься атлетизмом, как это называлось в конце 80-х, с 12 лет. В 14 лет переехали из города в деревню. Совмещал тяжелый сельский труд с тренировками, гири, гантели, штангу сделал из тракторных треков и трубы. Все по хардкору. Свежий воздух, здоровое питание, пышущая молодость, сила и энергия так и рвались наружу. В местной школе ( в которой училась детвора из близлежащих деревень, на соревнованиях по армреслингу в своем выпускном классе всех победил, и только с одним, моим ровестником получилась ничья). В 15 лет начал рубить срубы наравне с местными мужиками. И при этом вечерами 5-6 дней в неделю, по 2 часа тягал железо. Энергии хватало на все. В 18 лет отправляясь в армию, военкомат определил в спецкоманду, где двое уехали в спецназ ГРУ, один в ВДВ, а меня и еще одного парня (кстати тоже любителя железа) в спецназ МВД. Но из-за некоторых проблем с незаконченным образованием, нас завернули в ОДОН ВВ МВД (Отдельная Дивизия Оперативного Назначения, бывшая в СССР знаменитая дивизия Дзержинского). Через полгода командировка в Чечню на полгода 1995г. До этого, находясь в части, на зачете, будучи духом, уделал дедов, которые сутками напролет потели в тренажерном зале. Меня просто остановил капитан, ком. роты, после количества сделанных махов 24 кг. гирей, дающей оценку 5. Мог бы и в два раза больше сделать влегкую. (Мой рекорд 122 маха в 16 лет). На пятерку полагалось сделать 44. Заметьте,  с начала призыва не держал в руках железо. Сейчас мне 40, скоро 41. Планирую продолжить. Лет пять назад объем бицухи равнялся 43 см. В 30-35 лет качался по 2-2,5 часа, 5-6 дней в неделю. Всю жизнь в натураху. Ни разу не принимал химии. Не слушайте тех, кто советует заниматься 2-3 раза в неделю. Для химиков самое оно, но для натурахов нужно потеть, а не делатиь видимость. Ну если мне не верите, посмотрите канал Шредера. Он почти мой ровесник, тоже начинал с подручных средств в деревне. На него много говна льют завистливые химики, вроде синтольщика (кто в теме поймет). https://www.youtube....QKG7cM_w/videos

Сообщение отредактировал Tesak: 20 Июнь 2017 - 05:24

[maggot]

Начал заниматься атлетизмом, как это называлось в конце 80-х, с 12 лет. В 14 лет переехали из города в деревню. Совмещал тяжелый сельский труд с тренировками, гири, гантели, штангу сделал из тракторных треков и трубы. Все по хардкору. Свежий воздух, здоровое питание, пышущая молодость, сила и энергия так и рвались наружу. В местной школе ( в которой училась детвора из близлежащих деревень, на соревнованиях по армреслингу в своем выпускном классе всех победил, и только с одним, моим ровестником получилась ничья). В 15 лет начал рубить срубы наравне с местными мужиками. И при этом вечерами 5-6 дней в неделю, по 2 часа тягал железо. Энергии хватало на все. В 18 лет отправляясь в армию, военкомат определил в спецкоманду, где двое уехали в спецназ ГРУ, один в ВДВ, а меня и еще одного парня (кстати тоже любителя железа) в спецназ МВД. Но из-за некоторых проблем с незаконченным образованием, нас завернули в ОДОН ВВ МВД (Отдельная Дивизия Оперативного Назначения, бывшая в СССР знаменитая дивизия Дзержинского). Через полгода командировка в Чечню на полгода 1995г. До этого, находясь в части, на зачете, будучи духом, уделал дедов, которые сутками напролет потели в тренажерном зале. Меня просто остановил капитан, ком. роты, после количества сделанных махов 24 кг. гирей, дающей оценку 5. Мог бы и в два раза больше сделать влегкую. (Мой рекорд 122 маха в 16 лет). На пятерку полагалось сделать 44. Заметьте, с начала призыва не держал в руках железо. Сейчас мне 40, скоро 41. Планирую продолжить. Лет пять назад объем бицухи равнялся 43 см. В 30-35 лет качался по 2-2,5 часа, 5-6 дней в неделю. Всю жизнь в натураху. Ни разу не принимал химии. Не слушайте тех, кто советует заниматься 2-3 раза в неделю. Для химиков самое оно, но для натурахов нужно потеть, а не делатиь видимость. Ну если мне не верите, посмотрите канал Шредера. Он почти мой ровесник, тоже начинал с подручных средств в деревне. На него много говна льют завистливые химики, вроде синтольщика (кто в теме поймет). https://www.youtube....QKG7cM_w/videos

Могу с Вами не согласиться. 3 раза в неделю для человека тренирующегося натурально это норма, есть время для восстановления, и тренировка не должна превышать больше часа, если тренироваться в натураху по 5 -6 раз в день, можно поймать перетоенирлваннлсть и угнетениене нервной системы. 5-6 раз в неделю, может заниматься химик, препараты помогают ему очень быстро восстанавливаться.

Сообщение отредактировал maggot: 23 Июнь 2017 - 01:36

[Tesak]

Могу с Вами не согласиться. 3 раза в неделю для человека тренирующегося натурально это норма, есть время для восстановления, и тренировка не должна превышать больше часа, если тренироваться в натураху по 5 -6 раз в день, можно поймать перетоенирлваннлсть и угнетениене нервной системы. 5-6 раз в неделю, может заниматься химик, препараты помогают ему очень быстро восстанавливаться.

Расскажи это ему. https://www.youtube....G7cM_w/featured  Да и я годами занимался по 6 раз в неделю, по 2 часа, и никакого перетрена и в помине не было. Натураха с рождения.

[TROOPY]

Могу с Вами не согласиться. 3 раза в неделю для человека тренирующегося натурально это норма, есть время для восстановления, и тренировка не должна превышать больше часа, если тренироваться в натураху по 5 -6 раз в день, можно поймать перетоенирлваннлсть и угнетениене нервной системы. 5-6 раз в неделю, может заниматься химик, препараты помогают ему очень быстро восстанавливаться.

 

 

Расскажи это ему. https://www.youtube....G7cM_w/featured  Да и я годами занимался по 6 раз в неделю, по 2 часа, и никакого перетрена и в помине не было. Натураха с рождения.

Что вы спорите? Это ведь все индивидуально подбирается под критерии человека. Например, кто-то с рождения имеет хорошую мышечную массу ему можно и раз в неделю тренироваться, а кто-то дрищ и ему придется пахать всю неделю. Тут же столько переменных: время восстановления организма, психология человека, состояние нервной системы, количество времени тратищиеся на сон и т.д

[steepo]

Расскажи это ему. https://www.youtube....G7cM_w/featured  Да и я годами занимался по 6 раз в неделю, по 2 часа, и никакого перетрена и в помине не было. Натураха с рождения.

а можете подробней рассказать.Сколько подходов,сколько повторов?

 

[grenka55]

Пиши на почту ([email protected]) там договоримся. И почему ты не можешь писать тут в ЛС?

а меня сможете проконсультировать?(вес/рост почти как у ТС)